Am Begriff Superfood kommt man heute kaum noch vorbei. Lebensmittel wie Acai-Beeren, Chia-Samen oder Spirulinaenthalten viele der wichtigsten Nährstoffe in großen Mengen. Superfoods enthalten Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente in geballter Konzentration. Viele dieser Lebensmittel sind exotisch, andere wiederum wachsen im heimischen Garten.
Beispiele für Superfood
Acai-Beeren
Diese kleinen purpurfarbenen Beeren sind besonders reich an Antioxidantien. Es handelt sich hierbei um die Früchte der Kohlpalme, die vor allem am Amazonas in Südamerika wächst. Die Acai-Beere besteht zu 50 % aus Fett, enthält jedoch nur sehr wenig Zucker.
Chia-Samen
Die Chiapflanze stammt ursprünglich aus Mexiko. Die Samen viel Vitamin E, Antioxidantien und Kalzium. Darüber hinaus sind die Samen ein ausgezeichneter Lieferant an Omega-3-Fettsäuren.
Spirulina
Das dunkelgrüne Cyanobakterium ist schon länger als Superfood bekannt. Spirulina enthält B-Vitamine, beta-Carotin, Kalium, Eisen, Selen, Magnesium und sekundäre Pflanzeninhaltsstoffe wie Chlorophyll.
Blaubeeren
Die Blaubeere ist zwar weniger exotisch als die meisten anderen Superfoods, steht ihnen in puncto Nährstoffgehalt jedoch in nichts nach. Neben zahlreichen Vitaminen und Mineralstoffen enthalten Blaubeeren auch Polyphenole, die die Körperzellen vor freien Radikalen schützen.
Kakao
Schokolade kann gesund sein – wenn man sie in ihrer rohen Form verzehrt. Sogenannte Kakaonibs sind Stücke geschälter und getrockneter Kakaobohnen. Sie wiesen einen hohen Flavonoidgehalt auf, wodurch sie das Risiko für Herzerkrankungen reduzieren sollen.
Einige Superfoods wie Blaubeeren kann man allein essen, andere wiederum eignen sich vor allem als Zutat in Smoothies und Getränken. Es ist jedoch nicht immer möglich, Superfoods in ihrer frischen Form zu kaufen. Dies gilt in erster Linie für exotische Früchte wie Acai-Beeren. Deshalb ist es sinnvoll, zu pulverisierten Superfoods zu greifen. Superfood-Pulver ist in der Regel lange haltbar und sehr ergiebig: Ein paar Esslöffel pro Smoothiereichen bereits aus.
Superfoods sind wahre Nährstoffbomben und können einen positiven Einfluss auf Gesundheit und Wohlbefinden haben. Man kann sie zu Speisen oder Getränken hinzufügen oder sie ganz einfach pur verzehren. Außerdem ist nicht jedes Superfood exotisch: In Äpfeln, Kohl und Blaubeeren stecken ebenso viele Vitamine und Mineralstoffe wie in Acerolakirschen, Avocados oder Kurkuma.
